Je vous propose ici 5 conseils express pour vivre les jours plus sombres avec davantage de joie et de lumière.
Accueillir ses sensations
Observer ses sensations, comme si nous en étions des témoins extérieurs.
La méditation de pleine conscience, également connu sous le nom de M.B.S.R. (Mindulness-Based Stress Reduction = Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience), invite à laisser passer les émotions ou sensations négatives comme des nuages gris dans le ciel.
Projetez ainsi votre ressenti sur un tableau blanc et laissez-le se retirer, tel un nuage qui se laisse porter par le vent.
Les émotions et les sensations sont en effet passagères.
Un autre exercice intéressant est d’identifier et de noter nos sensations. Les extérioriser permet effectivement souvent de s’en détacher et de prendre du recul.
Si vous ne parvenez pas à les identifier, demandez-vous à quoi elles ressembleraient si elles étaient : des animaux, des fleurs, un objet, une couleur,…
Cet exercice de projection nous révèle parfois des éléments dont on n’avait pas idée et qui peuvent se révéler très intéressants.
Observer et noter nos sensations permet, avec l’entrainement et le temps, de les vivre différemment.
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Changer sa posture
Le deuxième conseil concerne votre façon de vous tenir.
Il a été prouvé que changer de posture impacte grandement notre mental.
Max Piccinini – coach mentor – met d’ailleurs la physiologie en avant dans tous ses accompagnements.
La puissance de votre posture est insoupçonnée.
Le sourire est un élément important de votre physiologie.
Parfois, on n’a pas envie de sourire ou on ne trouve pas de raison de le faire. Je te conseille alors de lire ou de relire cet article:
<< La puissance d’un sourire >>
Et faites l’exercice :
Souriez (avec votre cœur), tenez vous droit (comme si un fil tirait votre tête vers le haut), relevez le buste.
Observez vos sensations : avez-vous ressenti une différence de votre état d’esprit ?
Refaites l’exercice, encore et encore. Vous vous sentirez à chaque fois un peu plus positif et confiant.
S’offrir un (petit) plaisir
Il ne s’agit pas ici de devoir acheter quoi que ce soit.
Vous pouvez même avoir l’impression que ceci n’est pas un conseil mais pourtant…
S’offrir un (petit) plaisir passe avant tout par s’octroyer du temps. C’est un merveilleux cadeau que vous vous faites alors.
Si cette question de temps vous titille, je vous invite à lire un article qui pourrait bien vous surprendre et vous permettre de vous en octroyer :
<< Le manque de temps >>
Voici une liste non exhaustive de (petits) plaisirs que vous pouvez amplement vous octroyer :
- Cuisiner un plat réconfortant que vous affectionnez particulièrement (un dahl de lentilles corail au lait de coco)
- Faire une sieste (pas uniquement réservé au dimanche après-midi!)
- Allumer des bougies, de l’encens,…
- Lire un livre (le prochain sur ma liste : « Les possibles » de Virginie Grimaldi)
- Se promener dans les bois, écouter les bruits de la nature (et les feuilles craquées sous vos pas), observer ce qui se passe autour de vous (et vous laisser surprendre par les animaux qui vous entourent)
Se promener sur la plage, ressentir le sable sous vos pieds, sentir l’air iodé de la mer,…
Bien qu’il s’agisse d’un conseil à part entière – voir ci-après -, s’offrir ce plaisir est essentiel si vous en ressentez le besoin. - Ecouter de la musique
- Manger un chocolat (ou tout autre gourmandise qui vous plaise)
- Prendre un bain (avec plein de bougies)
- Boire un thé (ou un chocolat chaud)
- Embellir votre quotidien : ajouter des fleurs/des plantes dans votre maison, un parfum d’ambiance, vous offrir un nouveau rouge à lèvres,…
Vous l’aurez compris, il s’agit ici de pur plaisir et non d’un besoin.
A vous de déterminer ce qui vous fait plaisir, à vous (et vous seul ! ).
Il s’agit de choses simples mais qui peuvent apporter une différence sur votre façon d’appréhender une journée, voire une semaine, plus sombre.
Donner de l’Amour
La puissance de l’Amour n’est plus à démontrer et les bienfaits des câlins sont également reconnus.
Alors, pourquoi s’en priver ?
Je vous propose d’expérimenter un petit exercice que j’affectionne particulièrement et avec lequel on obtient toujours un merveilleux résultat.
Pour cet exercice, vous devez être à 2 ;
- Choisissez un partenaire d’expérimentation (proche ou moins proche – vous pourriez être étonnés des résultats)
- Mettez-vous face à face et tenez-vous les mains
- Regardez-vous dans les yeux durant quelques secondes, quelques minutes – plongez dans le regard de l’autre (et n’hésitez pas à vous y perdre)
- Prenez-vous dans les bras – faites-vous un câlin, donnez de l’amour à l’autre à travers votre étreinte.
Il s’agit ici de connecter vos cœurs et de vous laisser envahir par une sensation de douceur, de légèreté, d’amour, de protection,… - Reprenez-vous les mains et remerciez-vous pour cet échange
Qu’avez-vous ressenti ?
Se connecter à la nature
Il existe une multitude de possibilités pour se connecter à la nature.
- Faire une marche, une promenade à l’extérieur
- Ecouter, regarder, sentir,… la nature : les arbres, les oiseaux, les bruits de la foret, le son de la pluie qui heurte le sol, vos pas sur le sol en fonction de la météo,…
Trouver des moyens qui vous permettront d’utiliser tous vos sens et laissez-vous vous émerveiller par ce que la nature a à vous offrir.
Notre quotidien
Nous sommes les seuls à pouvoir rendre plus lumineux notre quotidien.
Ces 5 conseils express ne sont que des exemples pour vous montrer que c’est possible.
N’hésitez pas à me dire ce que vous mettez en place lorsque les jours sombres apparaissent !
Lumineusement,
Aurélie.